Musculação / Ginástica

Eu preciso de suplementos alimentares para fazer musculação?

Só se você quiser. O ponto mais importante nessa questão é que se você quer aumentar seu peso, por exemplo, a ingestão de produtos como Massa ou Whey Protein podem auxiliá-lo, mas a visita à um nutricionista também pode lhe mostrar opções apenas mudando seus hábitos alimentares.

Outro ponto de grande importância é que a venda destes suplementos é regulamentada pela Anvisa. Então, na dúvida, compre apenas produtos vendidos em lojas legalmente estabelecidas, pois como elas recebem constantes visitas de inspetores da Agência Nacional de Vigilância Sanitária, em geral, seus produtos são liberados para venda legal.

Existem exercícios que eu possa fazer em casa, ou a academia é indispensável?

Veja bem, a maioria dos exercícios que você faz na academia pode ser adaptado de alguma forma para ser feito em sua própria casa. Equipamentos simples como colchonetes, aparelhos de abdominal, halteres, bandas elásticas e barras de porta podem ajudar na montagem de um plano caseiro.

No entanto, a grande diferença entre fazer exercícios em casa ou na academia, é que na academia, mesmo sem ter contratado um personal trainer, certamente haverá profissionais qualificados (professores de educação física) que poderão corrigir sua postura, evitando lesões e aumentando a eficiência do exercício.

Qual o melhor exercício para perder peso?

Você pode escolher qualquer exercício aeróbico, ou seja, aqueles que exigem resistência por longos períodos. Alguns exercícios aeróbicos são caminhada, corrida, natação, bicicleta, ginástica, etc.

Os especialistas dizem que a queima de gordura só acontece depois de 30 a 45 minutos de repetição.

Como sei qual é o meu peso ideal?

Algumas pessoas dizem que o peso ideal é aquele no qual você se olha no espelho e sente bem. No entanto, existe uma fórmula matemática que define o seu índice de massa corporal, segundo a qual é possível definir se você está acima ou abaixo do peso ideal.

A fórmula é dividir o seu peso em quilos pela sua altura elevada ao quadrado. Assim, uma pessoa de 1,80, com 80 quilos, faria a conta de 80 / 1,80*1,80 = 24,69. Estando entre 20 e 25, o seu peso é normal.

Confira abaixo a tabela.